Pytanie 1. Moje pytanie dotyczy wskazania mi cwiczenia heavy na barki. Dotychczas najbardziej masowym cwiczeniem, ktore poruszalo moje barki było wyciskanie sztangi zza karku do czubka głowy na maszynie smitha. W związku z bardzo konretnymi ciężarami jakie mozna stosowac w tym cwiczeniu bary reagowaly bardzo dobrze, zmuszony jestem jednak z [...]
Helmut - program jest zdecydowanie przeladowany i zle skomponowany. Proponuje 3 dni na silowni + 1 domowy. 1. Klata Grzbiet 2. Nogi cale 3. Barki Kaptury Filary 4. Plazowka w domu . Prawde mowiac - dla ciebie bardzo dobry bylby mezocykl specjalizacji upperdobry. 3 Treningi na silowni, a plazowka barki/bic/tric w domu, tak jak i nogi, skoro sam [...]
"Proponuje 3 dni na silowni + 1 domowy. 1. Klata Grzbiet 2. Nogi cale 3. Barki Kaptury Filary 4. Plazowka w domu ." Zaszło małe nieporozumienie :). Zgadzam się, że to dobry rozkład, ale jak wspomniałem dostęp do siłowni mam tylko w 2 dni: poniedziałki i środy. W soboty mogę ćwiczyć w domu (sztanga, sztangielki, ławka, brak stojaków, [...]
"Proponuje 3 dni na silowni + 1 domowy. 1. Klata Grzbiet 2. Nogi cale 3. Barki Kaptury Filary 4. Plazowka w domu ." Zaszło małe nieporozumienie :). Zgadzam się, że to dobry rozkład, ale jak wspomniałem dostęp do siłowni mam tylko w 2 dni: poniedziałki i środy. W soboty mogę ćwiczyć w domu (sztanga, sztangielki, ławka, brak [...]
od "wieczka" tajemnic mamy Pume czy jest szansa, ze nastepne etapy Mezocyklu pojawia sie w najblizszym czasie? aktualny mikrocykl klata/plecy poleci jeszcze ok. 4 tyg nastepne : -lower - 3-4 tyg -barki/biceps/triceps- 4-5 tyg -rush masowy am/pm - zaleznie od czasu wolnego 4-8 tyg zdaza pojawic sie w tym czasie nastepujace po sobie [...]
Puma mam pytanie nieco przestarzałe już: MDS Sztanga na ziemi Francuz/ +Wąski wycisk z szerokimi rozstawem łokci - Francuz/ Wąski wycisk z szerokimi rozstawem łokci 8-10 Kompletnie tego nie rozumiem Co robi ten plus przed wyciskiem a potem minus przed francuzej? Dodanie ciężaru (chyba nie, bo tego już nie nazwałbys MDS'em)? Czy może faza [...]
puma robilem mds takie jakie jak ty polecałeś: biceps/triceps: MDS sztangielki francuz/ francuz,przenoszenie wyc/wyc Rob to samo ale na ziemi. Jesli juz robiles - nie zmieniaj, to genialny MDS. Jesli robiles waski wycisk - rob teraz "do waskiego". Jesli robiles "do waskiego" - nie zmieniaj. MDS sztangielki kolano uginanie [...]
[...] pytanko : czy mogę sobie czasem dla odmiany zrobić więcej serii na poszczególną partię np klatę ?? dorzucić rozpiętki i skos górny ?? rozumiem ze miesien musi sie wtedy dluzej regenerować to np zobił bym tak w poniedziałek a w srode nie robil klaty. nie mowie o trwalej modyfikacji tylko raz na jakis czas a to klata a to nogi,biceps, plecy
[...] coś mi siedzi na "dudach" i ciągle odkrząkam ale chyba w niedziele mnie znów przewiało spoconego i taki oto efekt jutro dnt, w piątek wypadają czworogłowe, w sobotę klata triceps, ale trening w Łodzi to chyba zrobię coś gratisowego micha standard, narazie póki co wchodzi gładko, w dt nawet lepiej jak w dnt gdzie różnica jest spora :D [...]
Dzięki puma za stworzenie najlepszego pod wzgledem merytorycznym postu o tematyce treningu kulturystycznego. Pytanie 1. Moje pytanie dotyczy wskazania mi cwiczenia heavy na barki. Dotychczas najbardziej masowym cwiczeniem, ktore poruszalo moje barki było wyciskanie sztangi zza karku do czubka głowy na maszynie smitha. W związku z bardzo [...]
Siemka. Jak większość pewno widziała w innych dziennikach, na FB czy insta weekend spędzony na sportowo(no nie liczyć soboty wieczora, ale na minus nie wyszło %-) ). W sobotę plecy z Wojtkiem a potem kierunek Warszawa, do Przemka a w niedziele rano trening z ekipą juz wiekszą bo jeszcze Paweł z Białegostoku wpadł. Pewno niektórzy pomyślą, że [...]
Nadrabiam wpiske z wczoraj bo udało sie na chwile na kompa siąśc bo cos oasttnio mniej czasu. MASA TYDZIEŃ 6 4.04.2016 KLATA+BICEPS 1. WL R10+ 2 regresy 2.Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10 3.Wyc, hammer siedząc 4x12 4.Wyc. hammer skos+4x12 5a.rozpiętki na ławce płaskiej 4x15 5b. ołówki 4x15 5.uginanie sztanga 4x10 6.uginanie z supinacją 4x12 [...]
[...] jak najbardziej ok, nie moge cos przeskoczyc tego 130kg w waskim, jedynie pow dodane, ale teraz bedzie inny plan. Triceps mocno przeprany, a na nasteony dzien w planie klata ale myśle ze dam rady, po prostu inaczej mi nie pasowało z podziałem treningów./ Od niedzieli juz nowy planik ;-0 [...]
[...] o regenerację takich partii jak biceps z tricepsem bo robiąc w poniedziałek klatke triceps pracuje A we wtorek znowu itd Jak już chcesz tak lecieć to bym zrobił Pon- klata tric przód barków Wt- plecy bic tył barków Ja ostatnio lece 2 tygodnie fbw ale każdego dnia jedną partie mocniej A potem tydzień split. Zawsze trenuje od [...]
[...] zamaist tego jest vacuum, ale poprostu nie ma najszerszego przodem i tyłem jako pozy obowiązkowej :D dla mnie tez to wydało sie dziwne ale taka prawda masz line up przodem bokiem tyłem bicpesy przodem, klata bokiem, bicepsy tyłem, triceps bokiem, vacuum, miesnie ud i brzucha, a na koniec dolwona poza porzodem ale nie moze to byc biceps przodem